ෆෙල්ඩෙන්ක්‍රයිස් විධික්‍රමය

ෆෙල්ඩෙන්ක්‍රයිස් විධික්‍රමය 

ෆෙල්ඩෙන්ක්‍රයිස් ක්‍රමය ආචාර්ය මෝෂේ ෆෙල්ඩෙන්ක්‍රයිස් විසින් නිර්මාණය කරනු ලැබූ ක්‍රමවේදයකි.  මෙය ශරීර සමඟ නැවත සම්බන්ධ වීමට සහ වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයකින් ගමන් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති කායික හෝ ශරීරයට නැඹුරු වූ මැදිහත්වීමකි. එය පුද්ගලයෙකුට ජීව ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය සහ සමස්ත වැඩිදියුණු වූ යහපැවැත්ම ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.  ඵසේම භෞතික විද්‍යාව හා ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාව සමඟ ඒකාබද්ධ වූ මානව සංවර්ධනයේ මූලික මූලධර්ම මත පදනම් වේ.

Feldenkrais ක්‍රමයේ මෝටර් කුසලතා, සටන් කලාව, ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාව සහ මනෝවිද්‍යාව ඒකාබද්ධ කිරීම නම්‍යශීලී බව, සම්බන්ධීකරණය සහ පුද්ගලයාගේ ස්වයං ප්‍රතිරූපය වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත. මෙම ක්‍රමය මගින් යහපැවැත්මට හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන අපහසු පුරුදු වලින් වෙනස් වීම සහ විමුක්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා හැකියාව ඇත. 

Feldenkrais ක්‍රමයේ වඩාත්ම පිළිගත් යෙදුම් දෙක වන්නේ චලනය හරහා දැනුවත් කිරීම සහ ක්‍රියාකාරී ඒකාබද්ධතාවය. මේ දෙකම සුව කිරීම සඳහා බුද්ධිමත් ක්‍රියාවක් නිර්මාණය කිරීමට ස්නායු පද්ධතියේ බලය ග්‍රහණය කර පුළුල් කරයි.ෆෙල්ඩෙන්ක්‍රයිස් ක්‍රමය දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීම භාවිතා කරයි, වෙනසක් ඇති කිරීමට සහ චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට ස්නායු පද්ධතියට ඇති හැකියාව භාවිතා කරයි. ප්‍රවේශයේ පරමාර්ථය වන්නේ පුරුදු සහ චලනයන් සීමා කිරීම සහ ඔවුන්ගේ චලනයන් පුළුල් කිරීමට ක්රම ඉගෙන ගැනීමයි. වඩාත් ස්වයං-දැනුවත් වීමෙන්, මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ චලනයන් සඳහා ඔවුන්ගේ ශරීරය වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ කර ගැනීමට හැකි වන අතර ශාරීරික හා චිත්තවේගීය ක්රියාකාරිත්වයේ වැඩි දියුණු හැඟීමක් අත්විඳිය හැකිය. 

ෆෙල්ඩෙන්ක්‍රයිස් ක්‍රමය විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ තුවාල, නිදන්ගත වේදනාව හෝ වෙනත් ශාරීරික හෝ ස්නායු ගැටළු හේතුවෙන් සීමා වූ, වේදනාවෙන් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් සීමිත චලිතයක් අත්විඳින අයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ය. 

ෆෙල්ඩෙන්ක්‍රයිස් ක්‍රමය ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට, ඕනෑම වයසක සුදුසු යැයි සලකනු ලබන අතර, පහත සඳහන් ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන බව පෙන්වා දී ඇත:වේදනාව අඩු කිරීම,මාංශ පේශි ආතතිය වඩා හොඳින් පාලනය කිරීම,සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම,වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්ව, චලනය, සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය සහ පහසුවෙන් හුස්ම ගැනීම ආදිය කිහිපයකි.

ෆෙල්ඩෙන්ක්‍රයිස් ක්‍රමයේ මූලධර්ම වන්නේ:

1. මනස මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සටහන් කරයි

2. චලනය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය චලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යතුරයි

3. අවකලනය - චලනයන් අතර හැකි කුඩාම සංවේදී වෙනස්කම් ඇති කිරීම - මොළයේ සිතියම් ගොඩනඟයි

4. උත්තේජකය කුඩාම වූ විට අවකලනය කිරීම පහසුම වේ

5.  චලනය මන්දගාමී වීම දැනුවත්භාවය සඳහා යතුර වන අතර දැනුවත්භාවය ඉගෙනීම සඳහා යතුරයි

6. හැකි සෑම විටම උත්සාහය අඩු කිරීම 

7. ශරීරයේ එක් කොටසක සිදුවන කුඩාම චලනය පවා මුළු ශරීරයම සම්බන්ධ කරයි

8. බොහෝ චලන ගැටළු සහ ඒවා සමඟ ඇති වන වේදනාව අසාමාන්‍ය ව්‍යුහය නිසා නොව උගත් පුරුද්ද නිසා ඇති වේ.

මෙම ක්‍රමය සහ යෝගා අතර වෙනසක් ඇත. ඔබට ශරීරය චලනය වන බව දැනේ. යෝගා පුහුණුවේ දී, අස්ථිවල පෙළගැස්ම සහ මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ. නමුත් Feldenkrais ක්‍රමවේදයේ දී , සන්ධිවල චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ. කුඩා චලනයන් සන්ධි වඩාත් නිදහසේ චලනය වීමට ඉඩ සලසන මාංශ පේශි ආතතියේ ප්‍රදේශ පාහේ මුදා හරියි.

Feldenkrais  මගින් මනස-ශරීර ප්‍රවේශයක් වන අතර එය චලනය සහ දැනුවත්භාවය ඒකාබද්ධ කර ඔබට වඩාත් සුවපහසු සහ ඵලදායී ලෙස ගමන් කිරීමට සහ ජීවත් වීමට උපකාර කරයි.

  

                                     - කවින්ධ්‍යා බණ්ඩාර -

.https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/feldenkrais-method#:~:text=The%20Feldenkrais%20Method%20uses%20enhancement,create%20change%20and%20improve%20movement.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4408630/

https://www.healingbridge.com/feldenkrais-core-principles

https://www.feldenkraissf.com/